راهکارهای ساده برای فرار از درد کمردرد .قسمت دوم( کلاس آموزشی بسکتبال ایرانیان در باشگاه انقلاب. حس

۳. مچ پا روی زانو

این تمرین برای پایین کمر و باسن است. روی زمین دراز بکشید، هر دو زانو را خم کنید، در عین حال استخوان دنبالچه را روی زمین نگه دارید. مچ پای چپ را روی زانوی پای راست بگذارید و زانوی چپ را با دست چپ به پایین فشار دهید. چند ثانیه نگه دارید و ۳ بار تکرار کنید. همین تمرین را با پای دیگر انجام دهید.

۴. شنا

روی زمین دراز بکشید، ساعد را خم کرده روی زمین بگذارید و به آن تکیه کنید. سپس با فشار دادن دست به زمین آرنج را صاف کنید تا در عضلات پشت کشش ایجاد کنید. سعی کنید هنگام انجام این تمرین عضلات شکمی‌تان را سفت کنید. سر و گردن‌تان را هم‌راستا با ستون فقرات نگه دارید. چند ثانیه نگه دارید، کمی استراحت کنید و ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.