راهکارهای ساده برای فرار از درد کمردرد .قسمت اول ( کلاس آموزشی بسکتبال ایرانیان در باشگاه انقلاب. حس

 پیشگیری از کمر درد شدید  با ۱۳ تمرین ورزش
پیشگیری از کمر درد شدید بهتر از تحمل کمردرد شدید و پذیرفتن تبعات آن است. کمر درد شدید و دردهای ناحیه پشت بدن آنچنان میان آدم ها رواج پیدا کرده که بر طبق پژوهشها اکثر آدم‌ها در دنیا حداقل یک بار در عمرشان درد ناحیه پشت و کمر را تجربه می‌کنند. ما فقط درباره‌ی درد پایین کمر صحبت نمی‌کنیم، بلکه منظورمان درد بالای کمر نیز هست. قبلا درباره‌ی این‌که هنگام کمر درد چه باید بکنید مطالبی نوشته شده‌است، اما خیلی بهتر است که از وقوع کمر درد پیشگیری کنیم! در این نوشتار به شما آموزش می‌دهیم چگونه با انجام ۱۳ تمرین ساده از کمر درد شدید و یا هر نوع درد مربوط به پشت بدن تان پیشگیری کنید.

مهم است که تاکید کنم تمرینات کمر که در ادامه فهرست شده‌است باید زمانی انجام شود که درد ندارید. اگر کمر درد شدید دارید، یا هرگونه آسیب یا ناراحتی دارید، بهتر است تا زمانی که به پزشک، فیزیوتراپیست، یا متخصص فیزیکال تراپی (درمان جسمانی) مراجعه نکرده‌اید این تمرینات را انجام ندهید. آنها می‌توانند شما را درباره‌ی تمرینات مناسب برای شرایط‌تان راهنمایی کنند.
هدف این تمرینات بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات، کشش گروه‌های عضلانی متصل به ستون فقرات و بهبود توازن و قدرت این عضلات است.
برای تقویت عضلات پشت، سعی کنید برخی از تمرینات این فهرست را ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.
پیشگیری از کمر درد شدید با ۱۳ تمرین که در ادامه می آید امکان پذیرتر می شود:۱. کشش گربه
کشش گربه یکی از بهترن تمرین ها برای پیشگیری از کمر درد شدید است. این تمرین برای پایین کمر مفید است. مانند تصویر کمرتان را به سمت سقف قوس بدهید و در این هنگام هوا را عمیقا به داخل ریه‌هایتان بکشید، و گردن‌تان را رها کنید. چند ثانیه نفس‌تان را حبس کنید و بعد بیرون بدهید، قفسه‌ی سینه‌تان را به سمت زمین پایین بیاورید و در عین حال عضلات شکمی را سفت بگیرید و کمی سرتان را بالا بیاورید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

 

 

۲. زانو را به داخل شکم خم کنید
این تمرین برای پایین کمر است و در عضلات باسن‌تان کشش ایجاد می‌کند. روی زمین دراز بکشید و زانویتان را به سمت قفسه‌ی سینه بکشید و در عین حال استخوان دنبالچه را روی زمین نگه دارید. هر کشش را چند ثانیه نگه دارید و برای هر طرف ۳ بار تکرار کنید.

بسکتبال ایرانیان ...